睡眠不好其实等于慢性自杀！据世界卫生组织数据显示，全球睡眠障碍率达27%。
在中国，成年人失眠发生率高达38.2%，六成以上90后觉得睡眠不足，即超过了3亿中国人存在睡眠障碍，且更让人吃惊的是该数据仍在逐年上升。
到底是什么原因导致大家睡眠不足呢？睡眠不足又容易产生什么危害呢？
Part 01
如何判断做自己有没有睡眠障碍
入睡困难，躺在床上超过30分钟还不能入睡；
睡眠维持困难，比如你睡着后，会超过2次以上的醒来，醒来时间超过30分钟，或醒后难以再入睡；
早醒。早于你期望起床时间1小时以上，就醒了；
睡眠质量差，睡不安稳，或者睡醒后，感觉还是很累；
第二天白天疲劳、全身不舒服、情绪不稳定、瞌睡、影响工作学习；
失眠症状一周至少发生3次，为短期失眠，持续时间在3个月以上，为慢性失眠。
如有以上睡眠问题即睡不着、睡不醒和睡不好，基本上可以判定为“睡眠差”，医学上被统称为「睡眠障碍」。
Part 02
什么原因导致睡眠不足？
No.1
身体和睡姿原因
躯体疾病和不良睡姿可以影响睡眠。如鼻炎患者，因呼吸不畅导致不易入睡；科学的右侧睡姿有利于全身肌肉放松，血液循环通畅，入睡时间快，易于消除疲劳。
No.2
环境和精神原因
好的环境能让人心情舒畅容易入睡。噪音或光照干扰睡眠；高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠；改换睡眠环
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境如住院或住旅馆也可以引起失眠；同睡者尤其是鼾声大的同睡者也是导致失眠的原因之一。
No.3
不良的生活方式和饮食结构不平衡
由于生活方式引起睡眠问题也很常见。如大量吸烟、睡前剧烈体力活动以及过度的精神生活；晚间饮用咖啡或浓茶；睡前进食或晚饭较晚造成满腹食物尚未消化，导致
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入睡困难。
Part 03
长期睡眠不足的危害
No.1
皮肤受损
长期的睡眠不足会导致内分泌失调，造成皮肤水分流失，使皮肤暗黄、粗糙，引起皱纹出现、长色斑、黑眼圈加重等。
No.2
神经系统疾病
导致脾气暴躁，白天发困，容易出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等，甚至会导致抑郁症。
No.3
心脑血管疾病
成年人睡眠不足6个小时，存在患病因子的人群患心脏病或中风的概率是普通人的2倍。
No.4
免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状态，人体的免疫力也会跟着下降。
No.5
消化系统疾病
经常熬夜容易导致腹胀、腹痛、消化不良、消化性胃溃疡及十二指肠溃疡等。
No.6
记忆力减退
熬夜者到了白天会出现没精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等。
No.8
引发肥胖
熬夜容易吃宵夜，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振。造成营养不均衡，引起肥胖。
No.9
癌症疾病
研究发现，熬夜与癌症发病密切相关，如乳腺癌、前列腺癌、肺癌、子宫内膜癌，非霍奇金淋巴瘤等。
那么正确的作息时间是怎样的呢？
以下是人民日报推荐的作息时间，大家可做参考哦~
睡眠障碍可能导致的问题可大可小，小伙伴们都需
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要多注意了哦。
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