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想要胎宝更健康,备孕期间一定要做好这5点!

来源:http://027daiyun.org  日期:2020-02-11

每对准爸妈都想生出一个健康、聪明的孩子,但是如何做才能实现这一愿望呢?对此,南京世纪现代妇产医院的李主任提出了5点建议:图片来自网络一、同房频率不能太高有些备孕男女,自打准备要个孩子开始,就频繁的进行夫妻生活,有时为了完成“任务”,都累的没办法正常上班了。
到了排卵期,更是坚持不懈!对此,李主任表示,频繁的同房,会大大的降低精子的质量,进而影响受孕的几率。
所以会出现这一情况:努力了很久,肚子里还是没有一点“好消息”......建议大家合理的安排同房频率,顺其自然,不要给自己太大压力!二、饮食要合理搭配除了同房的次数不要太过频繁之外,饮食方面也要做到合理搭配、营养均衡+良好的生活习惯!早睡早起、按时吃饭、戒烟戒酒、锻炼身体。
不能总是吃些烧烤、油炸食品,要多吃新鲜的水果和蔬菜,保证营养均衡,人体所需的各种微量元素都要摄入充足。
三、注意男性健康备孕期间,除了女性之外,男性也要注意自己的健康状况,因为很多的男性疾病最终都会导致不孕不育!举个例子:前列腺液不能正常的分泌,就会影响精液的质量,因为精液中1/3的成分是来自前列腺液的。
此时,建议男性朋友多食用白瓜子油,可有效改善前列腺肥大等一系列的并发症,对尿频、尿急、尿不尽等问题,都有显著的疗效;多补充不饱和脂肪酸,对心血管健康也是有好处的。
四、营养补充——α-亚麻酸α-亚麻酸,相信大家还比较陌生,所以今天就来说说它!α-亚麻酸在大脑的固体总质量中占10%,在管学习的海马细胞中占25%,在脑神经和视网膜的磷脂中占50%!DHA是α-亚麻酸代谢产生的活性物质,紫苏籽油是α-亚麻酸最优质、含量最高的营养补充剂。
经过一系列的介绍,相信大家已经看出来α-亚麻酸的重要性了!五、叶酸叶酸是胎儿正常生长发育必不可少的营养素。
叶酸摄入量不足,极易导致胎儿出生时体重过轻、唇腭裂、心脏存在缺陷等问题;如果怀孕的前3个月缺乏叶酸,极有可能导致胎儿神经管发育异常,最终生出畸形儿!图片来自网络备孕期,女性需要补充哪些营养?补碘——碘有助于胎儿的大脑发育,所以大家要重视。
日常生活中可通过诸如海带、紫菜、海参、干贝、海蜇等食物补充碘。
补锌——锌,对胎儿的大脑发育也是很重要的,所以建议孕妈妈们每天摄入至少100毫克的锌。
日常生活中,可通过牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等食物补充锌!卵磷脂——一些富含卵磷脂的食物,例如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、甜杏仁、胡桃及鲜蔬水果,对胎宝宝的生长发育都能起到促进作用。
图片来自网络备孕期间,男性如何提高精子质量?补充优质蛋白——有助于协调男性内分泌机能,提高精子的数量和质量,但是不能摄入过多,适量即可!补锌——锌元素可有效提高精子的活性和质量,进而提高受精卵的质量,生出优质宝宝;同时补硒和蛋白质,更有利于营养的吸收!戒烟——吸烟会导致精子数量、质量大大的降低,还会引起精子发生致突变物质,造成染色体异常几率增加,所以建议大家戒烟。
运动——合理的运动,既能控制体重,还能提高精子的质量!但是,建议大家要选择安全的运动方式,运动的强度也要适中,切勿超负荷运动,更不能参加剧烈运动!图片来自网络。

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