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一、晚孕食谱
孕晚期适合多吃的食物：
1.多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜、冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状。
2.多吃富含胶原蛋白的食物，比如猪蹄，有助于增加皮肤弹性。
3.多吃鸡肉、鱼肉等容易消化、富含蛋白质的食物。
4. 吃一些动物的内脏，如心、肝、肾等，满足多种无机盐和维生素的需要。
5.经常吃一些含碘丰富的食物，比如海带、鱿鱼、紫菜等海洋植物。
6. 选择富含维生素和矿物质的食物孕期胎教孕妇菜谱，如芹菜和生菜。
7.多吃花生、芝麻、豌豆、菠菜等含有多种维生素和不饱和脂肪酸的食物，避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。
孕期进补的注意事项
孕期营养过剩和营养不足对孕妈妈的影响很大。怀孕期间营养过剩的影响包括体重增加过多、妊娠高血压综合征、妊娠糖尿病、脂质代谢异常和难产。营养不足对孕妇的影响包括缺铁引起的缺铁性贫血，以及缺乏钙和维生素D引起的骨软化症。 此外，还容易诱发妊娠并发症，如妊娠高血压。 、早产、胎膜早破、感染等；分娩时容易出现子宫疲劳、难产、产后出血；产后易发生产褥感染、乳汁不足等。
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建议孕期喝保灵云宝。中药方剂与西药营养素相结合，可改善孕妇贫血，提高孕妇免疫力，减轻妊娠反应，预防新生儿出生缺陷，促进胎儿大脑发育。作用是解决妈妈们在孕期遇到的所有常见问题。为缓解准妈妈孕期常见问题，可采用行气健脾温胃止吐作用的陈皮和健脾益气养气的山药，加维生素B6、融合中西药精华，三种营养成分共同作用，缓解准妈妈的妊娠反应，增加食欲，让准妈妈营养均衡。
二、孕妇生活习惯指南
良好的生活习惯是保持健康的规律，所以平时要规律生活，让身体保持在最佳状态，让我们从生活的细节做起。
1、早睡早起：中医理论：晚上11点前睡觉是最好的睡眠时间。如果工作性质无法协调，可以请公司主管代为安排，或者另寻解决办法。
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2、勤洗手：换季时，气温变化很大，一不小心最容易感冒。养成回家后勤洗手的好习惯，保持干净，防止感冒。
3、勤洁洁：每天固定的保洁工作，不仅可以保持家的清洁，还有锻炼的效果，一石二鸟。
4、远离吸烟危害：吸烟或二手烟对母子健康有害。吸烟的孕妇可能会生出低体重儿、早产儿和畸形儿。因此，孕妇一定要尽量远离烟雾。
5、盘腿坐：坐着的时候盘腿坐在地上，加强髋关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。例如，看电视时，试着盘腿坐着。
6、睡午睡：由于荷尔蒙的变化，大多数孕妇都会感到疲劳和困倦。利用中午休息时间好好睡一觉。
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7、按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以缓解肌肉酸痛。如果感觉不舒服，可以用按摩器轻轻按摩，切记不要太用力。
8、善用保腹带：越来越大的腹部给孕妇带来负担，甚至引起各种不适。腹部支撑带除了可以减轻腹部压力，还可以保暖。
9、热敷垫缓解疼痛：腰痛是大多数孕妇的问题。有效使用热敷垫有助于减轻疼痛。
10、医疗用弹力丝袜：腹部增大会对腿部造成压力。一些孕妇会出现腿部静脉曲张。严重时会出现疼痛，甚至需要就医。 医用弹力袜可有效预防静脉曲张。孕妇不妨试一试。
11、宗教信仰：生活中，除了家人、朋友、事业，信仰也是一个重要的依赖。只有正确的信仰，而不是过度的迷信，精神生活才会幸福。
12、胎教音乐：听胎教音乐有助于胎儿智商发展。
13、痛痛贴布：荷尔蒙变化和腹部增大是孕妇疼痛的原因。止痛贴无副作用，准妈妈们可以放心使用。
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